Edzésterv

Reggel ( 10 perces edzés)

1. Ébredés után végezzünk nyújtógyakorlatot.. Emeljük a kezünket a magasba, és nyújtozkódjunk minél magasabbra. Dőljünk balra és jobbra, végezzünk törzskörzést. Majd hajoljunk le jó mélyen, domborítsuk a hátunkat, ebből a helyzetből pedig emelkedjünk újra nyújtozkodó pozícióba. Ezt ismételjük háromszor.

2. Ezután feküdjünk hanyatt, kezünket helyezzük a tarkónkra, lábunkat hajlítsuk be. Végezzünk 50 felülést. Ezután nyújtsuk le alaposan az izmainkat.

3. Feküdjünk hanyatt és lábunkat emeljük a magasba, függőleges helyzetben. Végezzünk 25 felülést úgy, hogy a kezünkkel próbáljuk elérni a lábujjainkat.

4. Végezzünk 15 fekvőtámaszt.

Délutáni edzésterv

Lényeg, hogy legalább 30 percen keresztül fussunk, kerékpározzunk, ússzunk vagy bármi sportot végezzünk. A kardioprogram után végezzünk 25-25 kitörést mindkét lábunkra.

Esti edzésterv

1. 20 perc hulahoppkarikázás a tévé előtt vagy ugrókötelezés.

2. Végezzen 50 felülést tévénézés közben.

3. Feküdjön hanyatt és végezzen combtárogatást.

4. Fogjon meg egy partfist, helyezze keresztben a vállára és végezzen törzskörzést, majd törzsdöntést mindkét oldalra.

Szemezgessen!

Méghozzá a legfinomabb meggyekből. A meggynek nagyon magas a káliumtartalma, amely segíti a sejtek között rekedt felesleges folyadék távozását. Szomjoltó hatással is bír. Igen magas az A;B;C-vitamin tartalma. A szervezete gyorsabban bontja le a szírt tőle.